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# 너진똑님 영상을 보고 정리한 <행복의 조건>
- URL: https://damonday.im/conditions-of-happiness/
- Published: 2022-09-26T15:00:00.000Z
- Updated: 2026-10-15T10:09:18.000Z
- Author: 조영수
- Tags: Books

조지 베일런트의 [행복의 조건](http://www.yes24.com/Product/Goods/3671088?ref=damonday.im) 책을 책장에 꽂아둔지 10년이 넘었는데 아직까지도 완독을 못하고 책장에만 꽂아두었다.

그러다 유튜버 너진똑 님이 [‘이거’ 안하면 인생 망합니다. 진짜로](https://youtu.be/vFN%5FDoqWAL4?ref=damonday.im) 영상으로 쉽게 정리해준 내용이 있어서 요약

### **행복의 조건 주요 내용.**

- 하버드 대학교 연구팀이 100년에 가까운 긴 세월 동안 800명의 인생을 살펴보고 정리한 실험 보고서
- 현실도 게임처럼 공략집이 존재한다. 실제로 인간도 무엇을 하고 안 하는지에 따라 해피엔딩과 베드엔딩으로 갈렸다.
- 유전자, 콜레스테롤, 스트레스, 신앙심, 기질 같은 요소들이 의외로 건강하고 행복한 삶과 직접적인 연관성은 없었다.

### **인생 존망을 막는 6가지 방어 요소.**

**1.성숙한 방어기제**

  - 어떤 방어기제를 가지고 있느냐에 따라 행복지수가 결정된다.
  - 행복한 사람 대다수는 성숙한 방어기제를 가지고 있었고, 불행한 사람은 십중 아홉이 유아적 방어기제를 가지고 있다.
  - 방어기제는 행복에 치명적 영향을 끼친다.
  - 방어기제에 대해서는 [이해 안 가는 사람 '특' (feat.심리학) 영상](https://youtu.be/ONG8UbI%5F0N8?ref=damonday.im)에서 자세히 소개하고 있다.
    - 방어기제: 프로이트가 만들고 프로이트 딸이 정리한 개념
    - e.g.) 약속 시간에 늦은 친구가 일부러 뻔뻔하게 변명하거나, 역공격을 하거나, 거짓말을 하는 행위가 방어기제가 발동된 경우이다.
    - 감기에 걸린 몸이 바이러스를 무찌르기 위해 체온을 올리는 것처럼 방어기제가 없는 사람은 단 한 명도 없다. 위기 상황에서 스스로의 정신을 보호하기 위해 모든 인간이 본능적으로 생각하는 면역체계이다.
    - 방어기제라고 다 똑같지 않다. 어떤 방어기제를 쓰는지에 따라 유아인지 어른인지를 가른다.
  - **유아적 방어기제**
    - 자기 잘못인걸 알면서도 상대방을 탓하는 방어기제를 사용한다.
    - **수동적 공격성**: 감정을 간접적으로 드러낸다. 넓게는 비아냥도 포함.
    - **왜곡**: 현실을 왜곡해서 받아들인다.
    - **투사**: 자신의 감정이 상대방에게 있다고 생각한다. (팀장에게 느끼는 분노를 인정하고 싶지 않아 팀장이 자기에게 분노한다고 생각한다)
    - **해리**: 상황과 분리된 비현실감을 느낀다. (팀장이 암만 소리 질러도 내 머릿속은 딴 생각으로 가득하다)
    - **행동화**: 감정을 즉시 행동으로 분출한다.
    - **분리**: 좋고 나쁨을 극단적으로 나눈다. (자기가 잘못해서라기보다는 팀장이 사소한 일에 예민하게 구는 최악의 인간이기 때문에 자신을 공격하게 되었다고 생각한다.)
    - 방어기제는 하루 아침에 뚝딱 바꿀 수 없다. 유년기에 만들어져 지금까지 굳혀진 본능과 같다.
    - 같은 방어기제라도 언제 얼마나 어떻게 쓰는지에 따라 천차만별 달라질뿐더러 이 개념을 알고 자기 자신을 돌아보는 것만으로도 성숙한 방어기제가 생긴다.
  - **성숙한 방어기제**
    - 스트레스를 운동으로 풀거나, 심적 고통을 예술작품으로 풀어내는 **승화**
    - 불쾌감을 주지 않고 자기감정을 돌려 표현하면 **유머**
    - 다른 사람을 도우며 행복감을 느끼는 **이타주의** 같은 성숙한 방어기제들이 유아적 방어주의를 대체할 수 있다

**2.안정적인 결혼생활**

- **안정적인 인간관계**로 해석해도 무방하다.

**3.금주**

- 알코올 중독 경험자가 되면 안된다. 친구끼리의 소소한 술자리는 괜찮다.
- 알코올 중독에 있던 사람 중 행복한 사람은 단 한 명도 없었다.

**4.금연, 운동, 체중관리**

- 세 가지 키워드는 건강으로 요약된다.
- 건강은 행복의 기본이다. 우리는 몸이라는 그릇을 통해서만 생각하고 행동할 수 있다. 우리 뇌도 몸의 일부이다.

**5.가정환경**

- 저자는 유년기 가정환경이 미래를 결정할리 없다고 생각했지만 미래의 영향을 끼치는 가정 강력한 요소는 과거였다고 인정했다.
- 하버드 졸업생들의 평탄했던 가정사와 달리 달동네 출신 456명은 대다수 가난하고 불행한 가정에서 태어나 망가진 애착을 갖고 있었고 방어 요소도 노년기에 행복할 가능성도 하버드 집단에 비해 터무니없이 낮았다. 과거는 미래의 거울이다.
- 불행한 과거가 있더라도 모두가 같은 미래를 맞이하지는 않았다. 교육이 이를 좌우했다.

**6.교육**

- 달동네 출신 대다수는 중졸이었지만 예외적으로 교육을 많이 받은 이들은 하버드 집단과의 행복도 차이가 아예 없었다.
- 단순 학력이 중요한게 아니다. 사회적 계급이나 지적 능력이 뛰어나서 보다는 **자기 관리와 인내심 차이**였다.
- 배우려는 의지가 있는 사람은 자기 관리를 잘하고, 인내심도 높았다. 위에서 언급한 금연이나 운동 같은 6가지 방어 요소를 잘 챙겼다.
- 의지를 갖고, 잘 배우는 것만으로 과거의 굴레에서 벗어날 수 있다.

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- 행복은 운이나 과거에만 좌우되는 건 아니다.
- 방어 요소 몇가지가 압도적으로 쩌는 사람은 없는 부족한 방어 요소들을 커버하고 행복한 삶을 사는 사람도 많았다.
- 행복한 인생을 살고 싶다면 공략법은 단순하다.
- **좋은 인간관계**와 **신체적 건강**이 행복한 인생의 핵심 요소이다.

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[Books - 데이먼의 PM 일지![](https://storage.ghost.io/c/3f/ac/3fac3229-60a9-406d-bac5-2dd3eaf548bf/content/images/size/w256h256/2024/03/Group-1.png)데이먼의 PM 일지조영수(CPO/PM/기획자)![](https://storage.ghost.io/c/3f/ac/3fac3229-60a9-406d-bac5-2dd3eaf548bf/content/images/size/w600/2024/08/moderngrowthmarketing.png)](https://damonday.im/tag/books/)